（霧山昴）

著者　加藤　忠史　、　出版　講談社ブルーバックス新書

　交感神経は、緊急時に対応するアクセル。副交感神経は休息時に対応するブレーキの役割をする。

完璧主義者や、物事を白か黒かに決めつけて判断する人、自己評価が低い人は、心や身体の不調に陥りやすい傾向がある。

　統合失調症と双極症は、遺伝的相関がとくに高い。

統合失調症の患者には肥満の人が多い。これは、薬の副作用で肥満になるケースが多いことを示している。統合失調症や双極症で肥満の人たちは、本来は、やせ傾向の体質をもっている可能がある。

　１９３０年代、アメリカの小児科病院で院内感染が広がった。そこで、赤ちゃんを一人ひとり隔離して、親に面会させず、医師や看護師もあまり接触しないようにした。すると、隔離箱に入れられた赤ちゃんは、十分な栄養は摂られていても、体重がどんどん減少して発熱が続き、入院前よりやせて死ぬ寸前の危険な状態になった。そのため、親が家に連れて帰ると、とたんに回復して元気になった。赤ちゃんを孤独にしていたのが良くなかったと医師が気がついて、赤ちゃんを抱いたり遊んだりしてあげると、その死亡率は大きく減少した。そうなんですよね。人間は一人ぼっちでは生きていけないのです。

社会的に隔離された養育環境で育つと、心筋梗塞や呼吸器の疾患、糖尿病、高度の肥満になる確率が高まった。また、うつや自殺企業など、メンタルヘルスにも大きな問題をかかえ、死亡リスクが高まる。

　虐待された子どもの大半は、虐待を繰り返さなない。自分の子への虐待を繰り返すのは半分しかいない。小児期の逆境体験が心に与える影響は大きい。それでも、取返しのつかないほどではない。

子育てに必須のＣＭＰＯＡは、孤立を感じて仲間を求める行動を起こす脳領域でもある。

　うつ病や双極症では、多くの場合、何らかの症状が小児期からあらわれ、成長とともにゆっくりと本格的な症状に進行して、思春期に入るころにうつ病や双極症と診断される。

　うつ病の遺伝要因をもつ子どもは、ネガティブな表情に対して脳が強く反応する一方で、ポジティブな表情に対する反応が相対的に弱い傾向がある。

脳の機能には、意識的に変えることのできる余地がたくさんある。

　ギャンブル依存症は、人間性や意思の弱さが原因でギャンブルがやめられないのではなく、脳の働き方が変わってしまう精神疾患。つまり、病気なのです。ギャンブル症や物質依存の人は、報酬に対して、報酬系があまり活発化しない。

　ネット依存の大きな問題点は、患者の大半が中・高校生から大学生までの思春期の人たちだということ。

　うつ病を引きおこす主な原因の一つは、脳内炎症ではないか……。脳内炎症が続くと、やがてタウというタンパク質が蓄積して、神経細胞の機能が低下したり、細胞死が起きたりする恐れがある。タウの蓄積は、アルツハイマー病の患者の脳内で起きている。

　レム睡眠は、「浅い眠り」と言われることがあるが、間違い。ノンレム睡眠よりも深い眠り。

眠り始めた最初の３時間に成長ホルモンがたくさん出る。成長ホルモンがたくさん分泌される条件は、夜１０時に眠ることではなく、眠りの最初の３時間で２回ほど訪れるノンレム睡眠Ｎ３で非常に深い眠りをしっかりとること。

　ノンレム睡眠の非常に深い眠りのときにストレスホルモンの分泌量が低下し、ストレス反応がリセットされることで身体が回復し、免疫機能も活性化する。ノンレム睡眠の深い眠りは、記憶を定着させて長期間忘れないようにするためにも重要なこと。

　レム睡眠のときの血流量が、覚醒時やノンレム睡眠のときよりも２倍に上昇する。レム睡眠はとても特殊な脳の状態で、活発になった血流に乗って、神経細胞にたくさん酸素や栄養が運ばれ、高廃物が一気に回収される。

　コーヒーのカフェインは、レム睡眠による大脳皮質のリフレッシュ効果を防げる作用をしている可能性がある。レム睡眠には、クールダウン効果があるのかもしれない。

　レム睡眠の短さは、認知症と死亡率の高さと関連している。レム睡眠は、脳の発達や老化にも関係している可能性がある。

睡眠の役割は、不良品タンパク質が増えないように全身の活動を止め、タンパク質の合成量を低下させることにある。

　ストレスをためないこと、定期的にストレスを発散すること。これが私の健康法の一つです。

（２０２６年１月刊。１３２０円）